Bạn có bao giờ rơi vào tình huống như thế này. Sau một ngày dài làm việc căng thẳng, bạn tự thưởng cho bản thân bằng cách lướt mạng xã hội trong 30 phút trước khi ngủ. Nhưng rồi, "chỉ 30 phút thôi" bất ngờ kéo dài thành 2-3 tiếng đồng hồ, khiến bạn thức khuya hơn dự định . Hoặc bạn biết rằng mình cần ngủ sớm để chuẩn bị cho một buổi thuyết trình quan trọng vào sáng hôm sau, nhưng lại không thể ngừng xem video TikTok hoặc YouTube vì cảm giác "thêm một chút nữa thôi". Hoặc bạn cố gắng dành thời gian cuối ngày để chơi game hoặc đọc sách – những hoạt động bạn không có cơ hội thực hiện trong ngày – nhưng lại quên mất rằng cơ thể cần nghỉ ngơi đúng giờ để tái tạo năng lượng .